[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8 Tricepsy: - pompki na poręczach 2s 10-8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : no nędzne pół roku [...]
[...] sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 10,10,8 PIĄTEK - Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10,8,6,4 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10,8,6,4 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 Triceps: 1. pompki na poręczach z obciazeniem 8,8,6 2. francuskie siedzac 8,8,6
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolkr1 PŁEĆ:M WIEK:17 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 11 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA + ew. wzrost siły [...]
Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (jeśli chodzi o obciążenia to progresją) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci [...]
Witam.. Chcialbym byscie mi doradzili.. od miesiaca jestem na diecie (ponizej podam) .. ogolnie cwicze juz 7 miesiac na diecie takiej +/- .. przytylem 5,5kg. bez zadnych obliczen.. po prostu zdrowe odzywanie 5-6 posilkow. Chcialbym brac odzywki wiec zakupilem.. Trec Cm3, Whey protein Olimp, BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z [...]
Prosilbym o sprawdzenie planu na mase Plan liczy 3 czesci po 4 tyg powtorzenia: pierwsze 4 tyg po 12, pozniej 10 i ostatni miesiac 8 co miesiąc zmiana cwiczen i tu pytanie czy plan jest ok? dieta jest, staz okolo 2 lat jezeli ktos ma jakies pomysly chetnie wyslucham Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12 2. Wyciskanie sztangielek skos [...]
[...] po 3 serie 20,15,10 Śro: -wyciskanie siedzac 15,12,10 -unoszenie bokiem 15,12,10 -unoszenie w opadzie 15,12,10 -tric prostowanie w opadzie 12,10,8 -francuskie lezac 12,10,8 -pompki na poreczach 10,8 -przedramiona podchwyt i nachwyt po 12 i 10 Pią: -mc 12,10,8 -podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4xmax -wiosłowanie 12,10,8 -piłowanie 12,10,8 [...]
[...] 10 Plecy- podciąganie 3s. max przyciąganie drążka na maszynie siedząc 3s. 10 Klata- płaska 3s. 10 rozpiętki na ławeczce 4s.10 Barki- wyciskanie szatangi za głowy 3s. 10 Tric-pompki na poręczach 3s. 6,8 Przedramiona- uginanie nadgarstków 2s B: Nogi- przysiady na hack maszynie 3s. 10 Plecy-MC 4s. 6 Wiosło sztangą 3s. 8 Klata- wyciskanie hantlami [...]
Na początku mówię, że chcę cwiczyć 4 razy w tygodniu FBW z dwoma zestawami. Wiem, że FBW powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale jest ogromna motywacja a wcześniej ćwiczyłem 5x tydzień. Co sądzicie o tym planie? Zestaw A - Poniedziałek, Piątek 1. Klata - Wyciskanie hantli skos góra 3x8 2. Bary- Wyciskanie żołnierskie 3x8 3. Triceps- Pompki na [...]
Witam Mam do Was pytanie, czy da się te ćwiczenia pogrubione zastąpić innymi, bo mam tylko jedną sztangielkę, a może któreś z nich można wykonywać z jedną sztangielką ? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach. 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangą. 3s. Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny. 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie. 2s. Biceps: Uginanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 187 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 105 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + po treningu 20 minut bieżnia, w DNT aero -60 min na [...]
priorytet na barki połączenie: poniedzialek- klatka+barki, wtorek- plecy+biceps, środa- WOLNA czwartek- wnogi+brzusio, piątek- barki+triceps, poniedzialek klata: 1. wyciskanie na płaskiej- 12- 10- 8- 8, 2. wyciskanie na skosie- 12- 10- 8- 8, 3. butterfly- 3x 12, barki: 1. Arnoldki lub wyciskanie sztangielek 4x 12- 8, 2. Unoszenie hantelek bokiem w [...]
[...] łydek 20 20 20 20 Triceps Wyciskanie sztangi łamanej do głowy 24 22 20 20 Prostowanie ramion na wyciąg górnym 24 22 20 20 Wyciskanie francuskie hantli oburącz ewentualnie pompki na hantlach 20 20 20 SOBOTA + NIEDZIELA: WOLNE Oczywiście w ramach treningu Cardio postanowiłem wykonywać trening TabataTabata Jako iż ten trening jest bardzo [...]
Wiek 16 lat Cel Masa Oceńcie mój trening i i jak byście mogli dajcie więcej ćwiczeń na brzuch i plecy Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 15 środa brzuszki czwartek przysiady biegi
Tak jak w temacie.. Prosba co do oceny mojego planu treningowego.. Cel: masa Poniedziałek (klatka,triceps) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] off Czwartek -biceps,triceps + (barki) Unoszenie hantli 4x 12p Modlitewnik 4x 12-15p młotkowy 4x 10-12p francuskie 4x 12p prostowanie przedramienia w opadzie 4x 10-12p pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10p + bez obciążenia 5p lub superserie Modlitewnik + pompki na poręczach unoszenie łamanej + francuskie młotkowy + prostowanie [...]
Poniedziałek: Plecy + barki 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5. WZNOSY BARKÓW Środa: Biceps + triceps + przedramię 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Środa Nogi: Na maszynie Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] stojąc ugiętym do przodu -nie wiem jak to opisać wyrzut hantli za siebie:P 12/10/8/6 Triceps: -wyciskanie hantli zza głowy siedząc 6/6/6/6 -wyciskanie francuskie 6/6/6/6 -pompki na krzesłach z ugietymi nogami nie dotykając podłogi 4 serie po ile sie da. Czwartek: Plecy i kaptury: Plecy: -martwy ciąg 12/10/8/6 -podciąganie sztangi do klatki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
